Vous avez régulièrement envie de chocolat, de biscuits ou d’une petite douceur dans l’après-midi ?
Vous vous dites parfois : « Je n’ai pourtant pas faim… alors pourquoi ai-je autant envie de sucre ? »
Les envies de sucre sont très fréquentes et peuvent apparaître à différents moments de la journée : au réveil, vers 16 h, après le dîner ou pendant une période particulièrement stressante.
Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, une envie de sucre n’est pas toujours simplement une question de gourmandise.
Sommeil, alimentation, habitudes, fatigue, stress ou rythme de vie peuvent tous entrer en jeu.
Voici 7 raisons qui peuvent expliquer vos envies de sucre et quelques pistes simples pour mieux les comprendre.
1. Vous ne mangez peut-être pas suffisamment pendant la journée
Lorsque les repas sont trop légers ou déséquilibrés, il est logique que l’organisme réclame de l’énergie.
Sauter le petit-déjeuner, déjeuner rapidement ou manger très peu peut notamment favoriser une envie de grignoter quelques heures plus tard.
L’objectif n’est donc pas de lutter contre toutes les envies de sucre.
Commencez plutôt par observer votre alimentation.
Votre repas contient-il une source de protéines ?
Des légumes ou des fruits ?
Des féculents ?
Des matières grasses ?
Une alimentation variée et suffisamment nourrissante permet d’éviter de passer sa journée à lutter contre la faim.
2. Vous êtes peut-être simplement fatiguée
Quand la fatigue s’installe, les aliments très sucrés peuvent devenir particulièrement attirants.
Vous avez une journée chargée.
Vous avez dormi trop peu.
Vous avez encore mille choses à faire.
Et vers 16 h, votre cerveau réclame du chocolat.
Cela vous parle ?
Avant de chercher à supprimer cette envie, demandez-vous simplement :
« Est-ce que je suis réellement en manque d’énergie ? »
La fatigue peut être un signal qu’il est temps de ralentir plutôt que de multiplier les cafés et les grignotages.
3. Le stress peut renforcer les envies de sucre
Le stress influence notre comportement alimentaire.
Lorsque les journées sont chargées, certaines personnes ont davantage tendance à rechercher des aliments réconfortants.
Et le sucre est souvent associé au plaisir et au réconfort.
Ce n’est donc pas forcément une question de volonté.
Vous pouvez avoir une alimentation équilibrée et constater malgré tout que vos envies de sucre augmentent pendant les périodes de stress.
Dans ce cas, travailler uniquement sur l’alimentation n’est pas forcément suffisant.
Il peut également être intéressant de réfléchir à votre niveau de stress et aux moments de pause que vous vous accordez réellement.
4. Vous avez pris l’habitude de manger sucré à certains moments
Votre envie de sucre peut aussi être liée à une habitude.
Un carré de chocolat après le déjeuner.
Un biscuit avec le café.
Une petite douceur devant la télévision.
Un dessert systématique après le dîner.
À force de répéter le même comportement, votre cerveau peut associer un moment précis à cette envie.
La bonne nouvelle ?
Une habitude peut aussi évoluer.
Vous pouvez progressivement créer un nouveau rituel.
Par exemple : préparer une infusion, vous installer quelques minutes et profiter simplement de votre pause.
5. Vous manquez peut-être de sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans notre équilibre général.
Lorsque les nuits sont trop courtes ou irrégulières, les envies alimentaires peuvent être plus difficiles à gérer chez certaines personnes.
Et lorsqu’on est fatiguée, on recherche naturellement des solutions rapides pour tenir la journée.
Avant de vous demander comment supprimer vos envies de sucre, posez-vous donc une autre question :
« Est-ce que je dors suffisamment ? »
Créer un véritable rituel du soir peut être une première étape.
Lumière tamisée, moins d’écrans, une activité calme et une infusion sans théine peuvent aider à instaurer une transition entre la journée et la nuit.
6. Vous cherchez peut-être simplement une pause
Parfois, ce que l’on interprète comme une envie de sucre est aussi une envie de souffler.
Vous êtes devant votre ordinateur depuis plusieurs heures.
Vous gérez les enfants.
Vous enchaînez les rendez-vous.
Vous avez répondu à des dizaines de messages.
Et soudain, vous pensez au chocolat.
Peut-être que votre corps réclame aussi simplement une vraie pause.
Essayez une chose très simple la prochaine fois.
Avant de prendre votre douceur, accordez-vous cinq minutes.
Éloignez-vous de votre écran.
Préparez vous un thé.
Respirez.
Et voyez ce dont vous avez réellement envie.
7. Vous essayez peut-être trop de vous contrôler
Plus on s’interdit quelque chose, plus cette chose peut prendre de la place dans notre esprit.
« Je ne dois pas manger de chocolat. »
« Je ne dois plus manger de sucre. »
« Je commence lundi. »
« Cette fois, je tiens. »
Ces pensées peuvent rapidement transformer un simple plaisir alimentaire en source de culpabilité.
L’objectif n’est pas nécessairement de supprimer le sucre.
C’est plutôt de retrouver une relation plus sereine avec l’alimentation.
Comment réduire les envies de sucre naturellement ?
Il n’existe pas de solution magique.
Mais quelques habitudes peuvent vous aider à mieux gérer les fringales :
Prenez de vrais repas
Évitez autant que possible de passer la journée à manger très peu pour « compenser ».
Pensez aux protéines et aux fibres
Elles participent à la satiété et peuvent contribuer à des repas plus rassasiants.
Hydratez-vous régulièrement
La sensation de faim et la sensation de soif peuvent parfois être confondues.
Dormez suffisamment
Votre sommeil mérite autant d’attention que votre alimentation.
Bougez
Une marche, une séance de yoga ou quelques minutes d’activité physique peuvent également devenir une véritable coupure mentale.
Accordez-vous de vraies pauses
Une pause ne doit pas forcément être accompagnée d’un aliment.
Elle peut simplement être un moment pour vous.
Et si votre pause commençait par une infusion ?
Chez Femini’tea, nous défendons une idée simple :
le bien-être ne doit pas devenir une contrainte supplémentaire.
Une infusion peut simplement être l’occasion de ralentir quelques minutes.
Préparer votre tasse.
Respirer.
Vous éloigner du téléphone.
Profiter du goût.
Et faire de cette pause un véritable rendez-vous avec vous-même.
Selon le moment de la journée, vous pouvez choisir une infusion sans théine comme Femini’Dreams ou une boisson plus stimulante comme Femini’Boost.
L’objectif n’est pas de remplacer un aliment par une infusion à tout prix.
C’est de remettre du plaisir et de la conscience dans vos petits rituels du quotidien.
Envie de sucre le soir : que faire ?
Si vos envies apparaissent systématiquement après le dîner, commencez par observer votre journée.
Avez-vous suffisamment mangé ?
Votre dîner était-il complet ?
Êtes-vous particulièrement fatiguée ?
Votre journée a-t-elle été stressante ?
Ou est-ce simplement votre rituel habituel ?
Si vous avez réellement faim, écoutez cette faim.
Si vous recherchez simplement un moment agréable, créez un nouveau rituel.
Une infusion sans théine, quelques pages d’un livre, une douche chaude ou quelques minutes de calme peuvent devenir votre nouveau signal de fin de journée.
À retenir
Avoir envie de sucre ne signifie pas forcément manquer de volonté.
Ces envies peuvent être influencées par votre alimentation, votre sommeil, vos habitudes, votre fatigue ou votre niveau de stress.
Plutôt que de culpabiliser, commencez par écouter ce que cette envie cherche à vous dire.
Et si votre pause devenait justement le moment où vous prenez enfin quelques minutes pour vous ?
Le bien-être a enfin du goût.
FAQ
Pourquoi ai-je toujours envie de sucre ?
Les envies de sucre peuvent être liées à différents facteurs : alimentation insuffisante, fatigue, manque de sommeil, habitudes alimentaires ou stress.
Pourquoi ai-je envie de sucre l’après-midi ?
Une envie de sucre dans l’après-midi peut notamment être liée à un déjeuner insuffisant, à la fatigue ou à une habitude de grignotage.
Comment réduire les envies de sucre ?
Commencez par avoir une alimentation suffisamment variée, dormir suffisamment, boire régulièrement, bouger et observer les situations dans lesquelles vos envies apparaissent.
Pourquoi ai-je envie de sucre quand je suis stressée ?
Certaines personnes recherchent davantage d’aliments réconfortants pendant les périodes de stress. Le sucre peut alors être associé au plaisir et au réconfort.
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